bialko w

Bialko = 108g Tluszcz = 72g WW = 330g ~~2300kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + orzechy wloskie 20g + kapsolka tranu B/T/WW 20/17/81 kcal 533 II posiłek 11.20 ¾ Koktajlu 50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T 1 [...]

Witam. Zabieram się za układanie diety, tylko na początku chciałbym się poradzić, czy dobrze rozłożyłem (a raczej arkusz zrobiony w Excel'u - Vitalmax) Waga: 69 kg Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: wzrost masy Zaznaczyłem, że jestem hardgainerem. Nie ma pola o wzroście, ale napiszę: 180cm Wyszło mi tak: [...]

Białka mam 2,4g/kg mc a WW mam 5,7g wiec wysoko. Zostawie jak jest i w razie potrzeby dodam kal z tluszczy gdy progres sie zatrzyma. Dzięki za pomoc :-) I ostatnie pytanie Panowie, do ilu gram zwiekszyć białko gdy wejde za jakis czas na saa ?

Qazar mi wyszło tak: Zapotrzebowanie dzienne 1728kcal Ilość kcal jaką powinienem wcinać to około 2800 kcal na dzień (hard gainer) Mam 177 cm . 72 kg wagi. Wyszło że na masę powinienem wcinać 125g B, 108g T, 332g W. Trzymać się tego czy np. dodać jakies 10% białka i węgli , bo tłuszczy już chyba jest ok.??? do obliczeń dodałem już wcześniej [...]

nie jestem qaz ale szybk osie ucze mozesz zmieniać skład posiłków białko z odżywki również wlicza sie w dzienny bilans

sory że jeszcze ja sie wtrące, ale czy moge mieć te 3700kcal jeśli z tego oblicznia z pierwszej strony wychodzi mi z 3200? 3700 to jak zmniejszyłem białko na 2,1 ww 5,8 i tł 1,2 jescze wcześniej(5 dni temu) miałem b 2,5 ww 6 tł 1,2 Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-03-01 20:26:18

Bardzo dobry artykuł quazar. Mój problem polega na niedoborze tłuszczy w odzywianiu. Jak sie nie pilnuję to stanowia one tylko 75% zapotrzebowania. Z drugiej strony "wchłaniam" za duzo węglowodanów i muze je ograniczac. moj rozkład na kg powinien byc taki: 1,5g biała 1,8g tłuszcze 4-4,5g weglowodany a często wygląda tak: 1,5g białko [...]

Dzięki Charon chciałem wbić soga ale nie idzie. Po jakim czasie po treningu mogę zarzucić to białko ? Zmieniony przez - keinam w dniu 2005-04-10 08:30:28

proporcje dobre. aktywnosc widac wysoka bardzo w sumie ja bym to bialko podciagnal pod 1,7 ale ale tylko ze wzgledu ze u mnie taka ilosc byla niewystarczajaca. obserwuj swoj organizm i patrz jak reaguje.

nieważne że w nocy węgle....liczy się że to posiłek potreningowy....zjedz posiłek potreningowy z węgli i białka...a przed spaniem jeszcze białko z tłuszczami

Dzięki Rothen za szybką odpowiedź. Posiłek potreningowy jem o 21, a o 22 idę już spać. Czyli jakieś białka z tłuszczami mógłbym dostarczyć tuż przed snem ale max godzinę po posiłku potreningowym. Czy nie jest to zbyt mały odstęp czasu i poprostu zakończyć dzień posiłkiem z samych węgli i białka? Pytam się dlatego, że po treningu dostarczam aż 25% [...]

moglby mi to ktos sprawdzic czy poprawnie wyliczylem ? :) 64kg * 24 = 1536 BMR 1536 * 1.3 = w przyblizeniu 2000 kcal 2000 + 500 = 2500 kcal 1.6g * 64 = 103g = 412 kcal - bialko 5g * 64 = 320g = 1280 kcal - weglowodany 1280 + 412 = 1692 kcal 2500 - 1692 = 808 kcal = 90g - tluszcze czyli wychodzi okolo 1.4 g na 1kg z gory dzieki :D

80kg * 24 = 1920 BMR 2000 * 1.4 = w przyblizeniu 2800 kcal 2800 + 500 = 3300 kcal 1.6g * 80 = 128g = 512 kcal - bialko 1.8 * 80 = 144g = 1296 kcal - tłuszczu 1296 + 512 = 1800 kcal 3300 - 1692 = 1600 kcal = 400g - węglowodany czyli wychodzi okolo 5 g na 1kg dobrze policzyłem?

hmm białko przyśpiesza metabolizm a to mnie też interesuje więc chyba zostane przy 2g, ww dam do 4 a tłuszcz do 1 i wychodzi: 624 + 1248 + 702 = 2574kcal dalej kurva za dużo moje BRM: 2077kcal Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-11-18 21:06:25

[...] cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6 a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = [...]

[...] umiejetnosc jaka trzeba posiadac to czytanie ze zrozumieniem. Tobie sie nie chce a nam ma sie chciec? Pietreek za duzo bialka! Chcesz robic mase czy redukcje? Obetnij bialko do 1,5 g /kg Kargul_007 napisz Twoj wzrost, wage, aktywnosc i opisz swoja budowe (grubosc kosci etc) to Ci powiem czy jestes hardgainerem. Pabel1 nie napisales ile [...]

qazar jak mozesz looknij na to i odpisz co o tym sadzisz mam 21 lat 60 kg 170cm . Ćwiczylem juz kiedys jakies 6 miesiecy po czym zrezygnowalem bo nic nie szlo do przodu ogolnie bardzo ciezko jest mi przybrac na masie (byc moze dlatego ze nie mialem dobrej diety) rzarlem same odzywki i wszystko to co osiagnolem czyli masa i sila spadlo szybko . [...]

Witam Bardzo dobry poradnik i własnie jestem w trakcie układania swojej tygodniowej diety ale oczywiście mam problem. Może to jest i nie wyczytałem tego ale czy możesz podać procentową rozpiske zapotrzebowania na Białko, tłuszcz i ww adekwatną do rodzaju posiłku?? Chyba że nie ma takiej granicy. Chodzi mi o coś takiego: -I śniadanie: x% dziennej [...]

WIELKIE DZIęKI (wiedziałem,że coś nie tak hehe)Czyli: Białko 79,5-95,4 g Węglowodany 175? g Tłuszcze 95,4 - 106 g Może być? :) A co z ćwiczeniami,JAKIE mam wykonywać dysponując wyżej wymienionym "sprzętem" (chodzi mi o ilość i ciężar) i czy one w ogóle coś pomogą czy niezbędna jest siłownia? :( Aaa... Bym zapomniał... A czy powinienem [...]

[...] i jutro w prezencie dostaje gainera. patrzac na diete "edzia" chcialbym zrobic podobna i wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3200 kcal, czyli bialko 530 kcal, tluszcze 1426 kcal, weglowodany 1250 kcal. no dobra wiem patrzac na diete "edzia" co jesc ale nie mam pojecia jak wyliczyc ile tego jesc zeby [...]